科学养生——精神养生.ppt

1.清静养神 清静，是指精神情志保持淡泊宁静的状态。因神气清净而无杂念，可达真气内存，心神平安的目的。此处之“清静”是指思想清静，即心神之静。 养心敛思 养心．即保养心神；敛思，即专心致志，志向专一，排除杂念驱逐烦恼。 2.立志养德 (一)坚定信念 养生，首先要立志，所谓立志，就是要树立起生活的信念，对生活充满希望和乐趣。 (二)道德修养 古人把道德修养作为养生一项重要内容。 儒家创始人孔子早就提出“德润身”，“仁者寿”的理论。 古代养生家把道德修养视作养生之很，养生相养德是密不可分的。 3.开朗乐观 性格开朗．精神乐观是健身的要素、长寿的法宝。 4.保持心理平衡 当代社会的特点之一是竞争。长期处在高节奏的竞争环境中，容易产生焦虑、心力疲劳、神经质等心理现象。处理不好就会影响心理健康。为了适应社会的发展．保证健康的体队就必须培养在竞争中保持心理平衡的能力。 (一)培养竞争的意识和心理素质 所谓竞争意识，就是要有进取心和高度的责任感。 有高度责任感的入，表现于对知识的索取，对技艺的追求和对志趣的倾心。因此，视野开阔，生活充实。 毅力是一种持久坚强的意志。它是精神健康的有力保证。 同时，要有良好的心理承受力。 (二)克服自卑感，消除嫉妒心 在竞争社会中，有些人在竞争失败后，可产生自卑感. 应在实践中不断总结经验教训，克服自卑感，不断挖掘自己的潜能，扬长避短，科学安排工作和学习，就会增加成功率。 .消除嫉妒心理的基本方法 就是培养正确的拼搏精神，即树立欢迎别人超过自己，更有勇气超过别人的正确观念。 第三节 调摄情绪法 七情调摄的具体方法归纳起来可分为 一、节制法 二、疏泄法 三、转移法 四、情志制约法。 一、节制法 节制法就是调和、节制情感，防止七情过极，达到心理平衡。 重视精神修养．首先要节制自己的感情才能维护心理的协调平衡。。 一、节制法 (一)遇事戒怒 “怒”是历代养生家最忌讳的一种情绪，它是情志致病的魁首，对人体健康危害极大。怒不仅伤肝脏，怒气还伤心、伤胃、伤脑等，导致各种疾病。《千金要方》指出：“卫生切要知三戒，大怒、大欲、并大醉，三者若还有一焉，须防损失真元气”。《老老恒言·戒怒》亦说；“人借气以充身，故平日在乎善养。所忌最是怒。怒气一发，则气逆而不顺，窒而不舒，伤我气，即足以伤我身”。这些论述把戒怒放在首位，指出了气怒伤身的严重的危害性，故戒怒是养生一大课题。 制怒之法，首先是以理制怒。即以理性克服感情上的冲动，在日常工作和生活中，虽遇可怒之事，但想一想其不良后果，可理智地控制自己过极情绪，使情绪反映“发之于情”，“止之于理”。其次，可用提醒法制怒。在自己的床头或案头写上“制怒”、“息怒”、“遇事戒怒”等警言，以此作为自己的生活信条，随时提醒自己可收到良好效果。再次。怒后反省，每次发怒之后，吸取教训，并计算一下未发怒的日子，减少发怒次数，逐渐养成遇事不怒的习惯。 (二)“宠辱不惊” 人世沧桑，诸事纷繁；喜怒哀乐，此起彼伏。老庄提出“宠辱不惊”之处世态度，视荣辱若一，后世遂称得失不动心为宠辱不惊。对于任何重大变故，都要保持稳定的心理状态，不要超过正常的生理限度。现代医学研究证明，情志刺激与免疫功能之间的联系息息相关。任何过激的刺激都可削弱白细胞的战斗力，减弱人体免疫能力，使人体内防御系统的功能低下而致病。为了健康长寿，任何情绪的过分激动都是不可取的。总之，要善于自我调节情感，以便养神治身。对外界的事物刺激，既要有所感受，又要思想安定，七情平和，明辨是非，保持安和的处世态度和稳定的心理状态。 二、疏泄法 把积聚、抑郁在心中的不良情绪，通过适当的方式宣达、发泄出去，尽快恢复心理平衡，称之为疏泄法。 具体做法可采取下面几种方式。 （一）直接发泄 用直接的方法把心中的不良情绪发泄出去，例如当遇到不幸，悲痛万分时，不防大哭一场；遭逢挫折，心情压抑时，可以通过急促、强烈、粗犷、无拘无束的喊叫，将内心的郁积发泄出来，从而使精神状态和心理状态恢复平衡。发泄不良情绪，必须学会正当的途径和渠道来发泄和排遣之，决不可采用不理智的冲动性的行为方式。否则，非但无益，反而会带来新的烦恼，引起更严重的不良情绪。 （二）疏导宣散 出现不良情绪时，借助于别人的疏导，可以把闷在心里的郁闷宣散出来。所以，扩大社会交往，广交朋友，互相尊重，互相帮助，是解忧消愁，克服不良情绪的有效方法。研究证明，建立良好的人际关系，缩小“人际关系心里距”，是医治心理不健康的良药。 三、转移法 转移法又可称移情法。即通过一定的方法和措施改变人的思想焦点，或改变其周围环境，使其与不良刺激因素脱离接触，从而从情感纠葛中解放出来，或转移到另外事物上去