中医养生睡眠养生.ppt

睡眠是人体必须品 睡眠和饮食一样至关重要，是人体必须品 人一日三餐，而睡眠占整个生命的三分之一 睡眠银行 规则： 1.每日须存入，但是不能积累 2.能透支，但是利息（危害）马上开始 3.太多欠款对生命有危险 睡眠问题的普遍性 睡眠问题的发生率 WHO统计失眠发病率为27% 我国统计失眠发病率为30% 广州失眠发病率全国最高 国际睡眠日（每年的3月21日） 嗜睡 唤醒疾患:唤醒疾患包括梦游、夜惊及意识不清的唤醒等三种疾患。这类的疾病乃是病患从深度睡眠期觉醒，但却无法完全清醒过来，而表现出一些奇怪的动作或行为。隔天醒来，对昨晚发生的事件一点都不记得。 梦呓 梦魇 睡眠瘫痪 磨牙 睡眠障碍的危害 睡眠问题导致多种心身疾病 睡眠问题导致的事故频发 睡眠障碍的危害 1986年1月28日，人类宇宙开发史上最悲壮的一幕——“挑战者号”航天飞机升空不到70秒钟爆炸当时，由于发射时间延长，大家迫不及待。凌晨3：00左右，有关的技术人员仅仅睡了两三个小时后就匆忙起床。接着，“挑战者号”航天飞机升空。有关方面经过长时间的详细调查认为：这起事故是由于睡眠时间仅两三个小时的技术人员“走捷径”，从而犯下了致命的判断错误所引起的. 睡眠障碍的危害 1989年3月24日晚9：00，“埃克森·瓦尔迪兹号”超级油轮满载原油从阿拉斯加启航。 “埃克森·瓦尔迪兹号”下水才3年，配备有各种现代导航设备，船长也很熟悉阿拉斯加水域。可是启航后仅3小时，油轮突然触礁，5000万升原油泻出，环境损失高达30.5亿美元。 事故原因：船员疲劳作业，作息时间安排欠妥。法院判定埃克森石油集团交出67.5亿美元罚款。 切尔诺贝利核电站 核电站的监督人员睡眠被剥夺， 正确的操作规程被忽视，使用了不正确的安全规程。 睡眠障碍的危害 1986年4月 26日，苏联切尔贝利核电站发生了可怕的泄油事故，导致数百人死伤，给环境造成了巨大的污染和破坏。 联合国原子辐射效应科学委员会等权威机构的报告认为，切尔贝利核电站事故发生的直接原因是由于夜班操作工人连续值班近13个小时，睡眠不足，极度疲劳，导致一连串判断失误和操作失误而引起的 。 睡眠障碍的危害 美国睡眠障碍研究所的一项调查表明，在美国，一年因睡眠障碍造成的经济损失430~560亿美元。 大量的调查表明，30%~50%的意外事故是由瞌睡引起的。 美国著名学者威利安姆·德曼顿说：“在工作或外出是瞌睡，就象喝醉酒时工作、外出一样，应该受到谴责，因为这类似一种犯罪行为。” 睡眠障碍的危害 调查表明，如果以每小时100公里的速度开车，5秒钟的瞌睡就足以致命。 睡眠养生，就是根据阴阳变化的规律，采用合理的睡眠方法和措施，保证充足而适当的睡眠时间，以尽快恢复机体疲劳，保持充沛的精力，从而达到防病健体，延年益寿的目的。 第一节 睡眠的意义 一、人为什么会睡眠 中医学认为这是阴阳交错的结果。《灵枢》说:“阳气尽而阴气盛则目暝，阴气尽而阳气盛则寤矣。”白昼、活动、兴奋过程属阳;夜间、休息、抑制过程属阴。人们经过一天紧张的工作和学习，黑夜到来，阳入于阴，阳衰阴盛，人们需要休息，进入了睡眠状态。黎明时，阴气交尽，而阳气始盛，由此可见，人的睡眠是由自然界的阴阳变化和人体气血阴阳变化所决定的，它象有规律的潮水涨落一样，呈现周期性变化。 现代医学对睡眠的认识 慢波睡眠 (正相睡眠 ) 异相睡眠 正相睡眠分为四期 一期：人在清醒平静状态时，脑电图上出现的曲线是频率为8-13次/秒的快周波, 一旦进入初睡阶段,脑电波的曲线频率便明显减慢为4-7次/秒,这时人会感到昏昏欲睡,处于朦胧状态,这个阶段称为慢波睡眠的第一期。 二期：如果慢波比率越来越多，人就慢慢睡着了，称为慢波睡眠的第二期，又称浅睡期。此时倘若稍有响动，便会惊醒。 三期和四期：再接下去,如果脑电波的慢波背景上出现振幅较大而频率很低(0.5～3次/秒) ：则标志着人已进入深睡期。 为了评定睡眠质量，又把深睡期分为深睡和沉睡两个期。前者占20～50%，称为慢波睡眠的第三期；后者超过50%, 称为慢波睡眠的第四期。 异相睡眠：在此期内，呼吸和心率不像慢波正相睡眠时那样减慢，而是加快：眼球不是慢转而是快转；正相睡眠时可以记录到的颈部肌电此时消失；血压不是下降，而是上升；脑血流量不是减少而是倍增；脸部及四肢肌肉也有些抽动等。由于此期眼球转动快速为其明显特征,所以又称此期为“快速动眼期”。此时若把睡者叫醒，大都诉说正在做梦，而且梦境离奇古怪。 上述两种睡眠是互相穿插进行的，一个正相睡眠的完整周期，共约80～120分钟，一个异相睡眠的完整周期则较短，一般只有10～3