中医养生秋季养生.pptxVIP

秋季如何保养体内的阴气呢？关键是要防燥护阴。燥为秋季的主气，称为“秋燥”。燥邪致病的病理特征：肺可呼吸，肺合皮毛，肺与大肠相表里，故当空气中湿度下降时，肺、大肠与皮毛首当其冲。 “燥象”，常见口干、唇干、鼻于，咽干、舌干少津、大便于结、皮肤干甚至皲裂等症。 燥气特征：皮肤干燥，体液缺乏 秋天养生主要是防止燥邪对人的伤害，这样才能养护好体内的阴气.具体到人们生活的各个方面，如精神、起居、饮食、运动、药物等.一、精神调养首先要保持精神上的安宁，只有这样才能减缓肃杀之气对人体的影响；还要注意不断地收敛神气，以适应秋季容平的特征，并不使神志外驰，以保肺之清肃之气。尽量排除杂念，以达到心境宁静状态 二、饮食调养（1）秋季宜多进滋阴润燥的饮食，以防秋燥伤阴 银耳：具有补胃、润肺生津、提神、养胃、益气、健脑等功效，常用来治疗虚劳咳嗽、痰中带血等症。甘蔗：有滋阴润燥、和胃止呕、清热解毒之功。燕窝：功能养阴润燥，益气补中，有延年益寿之功。梨：有润肺、消痰、止咳、降火、清心等功用。（2）秋季饮食要“少辛增酸” 即：要少吃一些辛味的食物；多吃一些酸味的水果和蔬菜。苹果?苹果具有生津、润肺、除烦、开胃、醒酒等功用?苹果还有止泻、通便的作用 ?苹果还能预防和消除疲劳 石榴 ?具有杀虫，收敛、涩肠、止痢等功用，适用于久痢、久泻、便血、脱肛、带下、胃积腹痛、疥癣、中耳炎、创伤出血等症。?适于声嘶、咽干者。 葡萄?生津止渴，开胃消食，滋养强壮、补血、强心、利尿。治腰痛、胃痛、精神疲惫、血虚心跳。?含有大量葡萄酸、果糖外，还含有蛋白质、氨基酸、柠檬酸、苹果酸、维生素C、胡萝卜素、核黄素以及钙、铁、磷等对人体健康非常有益的物质。?但脾胃虚弱者不宜多食，食多令人泻泄。芒果、阳桃、柚子、柠檬、山楂 三、起居保健秋不忙添衣主要体现在：（1）衣服保健 避免了多穿衣服产生的身热汗出，汗液蒸发、阴津伤耗。 切勿搞得大汗淋漓，以保证阴精的内敛，不使阳气外耗。（2）护肤保健2.1、精神美容法： 保持心情愉快，喜笑颜开 （2）护肤保健2.2、药物美容法： 如圣惠面脂方、地黄美容丸、杏仁美容膏、容颜不老方等等。 （3）睡眠保健。3.1、早卧早起，与鸡俱兴 3.2、注意性生活睡眠保健 现代的生活习惯和生活方式给人们的身体带来了很多负面影响形成“四大病”：水果病、冰箱病、电视电脑病、熬夜病。 晚21点到凌晨5点为有效睡眠时间 女性若想长久的保持容颜娇好，应做到早睡早期 。　睡眠法因人而异，下面介绍3种做法：　1、睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。　 2、仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还未醒着，再从头做。 3、入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，二者形成水火即济，在人体中形成心肾相交。久之，养心滋肾。 　四、运动保健 金秋时节阴精阳气都处在收敛内养的状态，故运动养生也要顺应这一原则，即不要做运动量太大的项目，以防汗液流失，阳气伤耗. 不宜做运动量较大的运动，尤其是老年人、小儿和体质虚弱者。 原因有：从事体育活动或工作时能量消耗的增加会缩短寿命 心跳越快，寿命就越短 代谢速度快的动物，寿命就短，而代谢速度慢的动物，寿命就长 秋季运动保保健（1）秋天宜练减肥功 脂肪细胞开始逐渐积聚，以防止热量扩散，脂肪细胞的组织结构较好，并具有极强的化学活性 。 如果这时不加以抑制，人体就开始趋于肥胖，且此时正是我们减肥的最好时节。 1.1、腰部减肥功 若能照上法练习三个月，一般可减少腰围5厘米。训练时间越长，减肥效果越好。尤其是女性水桶腰者练此功最好。 1.2、腹部减肥功 1.3、辟谷食气功 此外，以减肥为目的的体育锻炼，应选择轻松的慢跑、散步、游泳、体操及太极拳等有氧运动项目，每次锻炼持续时间至少在30分钟以上，运动强度（最大摄氧量的百分比）在40％～60％之间为宜。 （2）重阳节时登高 人老腿先衰 登楼梯，正是防止衰老的一种重要的运动方式。 （3）秋天宜练六字诀里的“丝”字功 六字诀是一种古代养生术，属于呼吸锻炼功。功效：有助于养肺气 可治痰多气壅、口干咽痛 （4）秋季要练吐音导引法里的“肺脏病功” （5）起落呼吸操 此操是一种简单易行而疗效显著的医疗体操，既适用气管炎等疾病的防治，又具有一定的催身作用。 （6）健鼻功 如果鼻的通气功能受到影响，则将严重影响肺脏的作用。因此，在秋季宜多做些健鼻功。 秋天常做健鼻功，有助于肺的呼吸功能正常。 五、药物保健 在炎热的夏天，体力和精力消耗较大，身体显得相对虚弱一些；秋天气候干燥，易伤人体阴津，故在秋天还是要注意进补。 基本原则是应滋润，切忌耗散