饮食定生死七件事决定你的命.doc

《饮食定生死》---七件事决定你的命！！！ 第一件事：关注好你的三餐——你会吃吗？ 饮食是人生存的基本保证，也是我们少患病的原因之一。所以你每天一定要关注你的三餐。三餐的营养要均衡，同时要少肉、少油、少盐。早餐要吃好、中餐要吃饱、晚餐要吃少。 ——摘自《饮食定生死》 看到上面这段话的时候不由得想起“早饭当自己是皇帝，午饭当自己是地主，晚饭当自己是贫农！”这句谚语，我想它充分的说明了三餐营养搭配的重要性。 早餐一定要吃，而且要吃的丰盛营养，最好能有一两份水果，再加上粗蛋白高纤维的食品就足够了！午餐和晚餐要注重整体营养，在做饭的时候要注意少脂、少糖、少盐，做到这些就可以说是完美的饮食了，对了，还有一点你可不能因为怕长肉就完全不要脂肪啊！ 比如早晨吃一个苹果、一根香蕉、一两片全麦的面包就可以支撑整个上午的能量了；而午餐和晚餐一定要讲究营养均衡搭配，现代生活节奏快，不管你中午吃的是什么，只要遵循少吃肉蛋奶，多吃蔬菜和水果，那就是健康营养的。 第二件事：水是人体的营养传媒——生命之泉，你了解她吗？ 在正常情况下人体的水分18天更换一次，而7天不喝水的人就会被渴死。 ——摘自《饮食定生死》 看《木乃伊三》的时候，想要复活的龙帝来到雪山之巅寻找不老之泉，那是一潭神奇的生命之水。我们普通人当然无法长生不老，但是我们要活着却是每天都离不开水的。 谁都离不开她，但你知道对待她的正确方法吗？听我给你细细道来！ 1. 饮水四项规则： 不要等口渴的时候再喝水（那时候你的身体已经严重缺水了）； 饮水要适量（不是喝的越多越好，喝太多反而对身体有害）； 每两个小时就要补充一次水分(身体需要不断补充水分)； 饭后要少喝水（水把胃液胃酸冲淡了容易引起消化不良）！ 2. 饮水误区： 好些人把饮料当成了生活必需品，甚至取代了水，有些人认为果汁、可乐、牛奶等饮料既能止渴，又有各种各样的味道，远比那平平淡淡的水来得好，其实事实根本不是这样的，只有水是完全起到补充人体水分的作用，而饮料只是表面作用！ 尤其要说的是牛奶不一定非要天天喝，虽然现在总提倡“每天一杯奶，强壮中国人”，但是不少国内外的营养学专家已经发现其中的问题所在：如果天天喝牛奶，过多的牛奶会导致血液中胆固醇指标的异常，而且更为严重的是，实用过多牛奶不仅容易引发女性得乳腺癌，而且会增加患癌症的风险。 当然，如果是在动物蛋白质摄入较少的地区，天天喝牛奶可能不会有这么严重的后果。 第三件事：每天一定要排便——想年轻十岁吗？ 千万不要对自己的大便置之不理！——大便是“来自于肠内的书信”，根据大便的颜色、形状和味道，就可以了解体内的健康状况。因此，如果好好地观察大便中所包含的信息，就能够知道自己的健康状态。 ——摘自《饮食定生死》 任你用多少昂贵的药物，任你每天给脸上抹多少层化妆品，你脸上的皱纹和皮肤会提醒你时间的残酷！真正年轻的秘诀，不是凭借那些化学合成品，不是靠遮盖和掩饰，而是自己每天通便一次，你可以发现，你比同龄的朋友至少年轻十岁！ 每天按时排便，清除体内的毒素，如果发现有便秘、大便干硬等现象一定要及时多吃水果和粗纤维蔬菜，尤其是当你觉得大便臭得自己都难以忍受的时候，就要多加小心了，这是你的肠内环境恶化的明显信号！正视自己身体，时常注意自己大便的颜色气味等等，你会发现她给了你太多的讯息和信号，不要对这些信号视而不见，否则，你将会被身体惩罚！ 第四件事：满足你的睡眠———别太累了，好好睡个觉吧！ “一生活出三生精彩”，很多人舍不得把宝贵的时间“浪费”在睡眠上，所以每天只睡三五个小时就已习以为常，然而长期牺牲睡眠的时间用来工作，获得的是效益，透支的是却是健康。睡眠不足对健康的危害是严的：睡不够的人衰老速度是正常人的2.5~3倍，危害甚至可能大大超过吸烟。更有研究指出：每晚睡眠不足4小时的成年人，其死亡率比每晚能睡七八个小时的人要高180%。 ——《饮食定生死》 在快节奏的社会里打拼，为了给心爱的人一个甜蜜的港湾，有多久没有惬意的休息？黑眼圈，大眼袋，疲惫的身心，这难道就是我们生活的全部？与其强撑着没有效率的工作，不然放心心中的包袱，放松的大睡一场，不要吝啬这几个小时，它换取的是一生的健康和美满！ 有些人睡眠质量不好，晚上总是恶梦不断，这时候就要小心了，因为有些梦其实是身体出现病症的预示，所以，当身体不舒服的时候及时调整状态，晚上给自己一个安静舒适的失眠空间，暂时放下工作，好好睡一觉吧！高质量的睡眠不仅能及时补充人体的精力，而且还能保证身体长期的健康！ 第五件事：每天运动10分钟——想活着就运动！ 如果告诉你，有一种可以提高你生命质量与数量的神秘药片，你要不要？ 当然，这是每个人的愿望。 这种