养生睡眠-中医养生.ppt

七、睡眠心理 宋代《蔡季通睡诀》提出 ：“先睡心，后睡眠”。睡时放松心情，保持乐观心情，尽量避免情志刺激。 精神疾病 专家指出,各种精神疾病是常见原因，如焦虑症、抑郁症、恐惧症等精神疾病患者，以及躯体形式障碍等其他神经官能症患者，100％会失眠。他们因为精神活动、行为异常，不时产生幻觉、妄想等，睡眠根本没有规律和保障。 七、睡眠心理 出现失眠症特定的易感因素与人格特征有关；促成因素、维持因素与患者白天的心理状态和睡眠前认知有关。 安稳的睡眠需要内外因素的稳定。外因主要是指外部环境包括声音、光线、温度等；内因主要就是人体内环境的平衡和稳定，除了躯体上的例如内分泌、代谢等其他系统的稳定，也包括人的心境稳定。 夜间睡前心境不良主要来源于两个方面，一是睡前短时间内或者白天应激性情绪体验；二是由于性格、个性问题长期蓄积的不良情绪造成的一些躯体话症状，失眠症就是其中的一个突出表现。 七、睡眠心理 即睡前要心情平静，尽量减少对视觉、听觉、触觉、味觉和嗅觉的刺激，使它们处于安静和抑制状态。要为睡眠创造一个良好的心境。 平时要加强心理素质和修养的锻炼，做到一旦遇到有突发的事件来临，能够做到宠辱不惊，尽量保持心境处于平静状态。保持宽广的心态和胸怀，待人待事要以仁慈为怀，不可斤斤计较，念念不忘。善于忘记一些不愉快的事情，做到能够及时地调整自己的心态，保持正性、积极的思想情绪。做到喜怒有节，心情舒畅。 去除PPT模板上的--无忧PPT整理发布的文字 首先打开PPT模板，选择视图，然后选择幻灯片母版 然后再在幻灯片母版视图中点击“无忧PPT整理发布”的文字文本框，删除，保存即可 更多PPT模板资源，请访问无忧PPT网站-- 使用时删除本备注即可 展示您的作品,PPT模板作品投稿绿色通道 :chinappt2011@ 将此幻灯片插入到演示文稿中 将此模板作为演示文稿（.ppt 文件）保存到计算机上。 打开将包含该图像幻灯片的演示文稿。 在“幻灯片”选项卡上，将插入点置于将位于该图像幻灯片之前的幻灯片之后。（确保不要选择幻灯片。插入点应位于幻灯片之间。） 在“插入”菜单上，单击“幻灯片（从文件）”。 在“幻灯片搜索器”对话框中，单击“搜索演示文稿”选项卡。 单击“浏览”，找到并选择包含该图像幻灯片的演示文稿，然后单击“打开”。 在“幻灯片（从文件）”对话框中，选择该图像幻灯片。 选中“保留源格式”复选框。如果不选中此复选框，复制的幻灯片将继承在演示文稿中位于它之前的幻灯片的设计。 单击“插入”。 单击“关闭”。 PPT模板来源于互联网,版权归原作者所有,如有问题请与站长联系 * 史俍元 山东中医药大学 睡眠养生（下） Contents 1.睡眠姿势 3.睡眠饮食 2.睡眠时间 4.睡眠健身法 Contents 5.音乐养生 6.睡眠美容 7.睡眠心理 睡眠卧位姿势 1 睡眠朝向姿势 2 一、睡眠姿势 一、睡眠姿势 内视法训练 身体右侧卧。 把右手大拇指，轻轻放在耳垂后面的凹陷中，食指和中指贴着右太阳穴，无名指、小指自然分开附于头侧，右肘弯屈贴靠胸肋，附枕而眠。 左手屈肘，掌心贴于右肩上，左肘轻搭在右肘上。 右腿在下，屈膝蜷曲，犹如弯弓，弯曲以自己舒适为度。 左腿微屈，重叠在右腿上。 双目轻闭，自然呼吸。 专心去感觉自己呼吸的一呼一吸的过程（练习初期可通过默数呼吸次数来集中精神，随后慢慢转入此过程）。至于呼吸的快慢、粗细、浅深，任其自然变化，不用故意控制。力求达到杂念全无，连呼吸都逐渐忘记的状态。 一、睡眠姿势 一、睡眠姿势 睡眠朝向 “春夏向东，秋冬向西，头勿北卧” ——孙思邈 睡眠采取南北朝向，人体内的气血运行方向与地球磁力线方向一致致(即人体内的生物分子就会从杂乱方向的排列改成定向排列)，容易使气血畅通，代谢率降低，能量消耗减少 ，提高睡眠质量。 四时睡眠起居 1 昼夜睡眠起居 2 二、睡眠时间 二、睡眠时间——四时 睡眠节律——起居有时 《黄帝内经》 “春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣；夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生” ——春季起居方面要求夜卧早起。 “夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，”——夏季作息，宜晚些入睡，早些起床。 二、睡眠时间——四时 “秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，——睡眠时