四季养生冬季养生.pptx

四季养生冬季养生;;冬季养生主要指在冬季经过饮食、睡眠、运动、药品等伎俩，到达保养精气、强身健体、延年益寿目标。 《素问?四气调神大论》说：“冬三月，此谓闭藏，水冰地圻，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光。使志若伏若匿，若有私意，若已经有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少”。; 冬三月，从立冬至立春前，包含立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气，是一年中气候最严寒季节，也是一年当中静止时期，万物收藏。严寒凝野，朔风凛冽，阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏，用冬眠状态养精蓄锐，为来春生机勃发作好准备，人体阴阳消长代谢也处于相对迟缓水平，成形胜于化气。 这段经文精辟地叙述了精神调养、起居调养和饮食调养方法，并依据自然界改变引入人体冬季养生标准，它告诉咱们：冬天是天寒地坼，万木凋零，生机潜伏闭藏季节，人体阳气也伴随自然界转化而潜藏于内。 所以，冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。; 一、精神调养 为了确保冬令阳气伏藏正常生理不受干扰，首先要求精神平静。欲求精神平静，必须控制情志活动。做到如同对待他人隐私那样秘而不宣，如同取得了珍宝那样感到满足。如是，则“无扰乎阳”，养精蓿锐，有利于来春阳气萌生。 宁静为本，保养精神冬季要以安定清静为根本，以保持精神上愉快和情绪上稳定。应防止各种不良情绪干扰和刺激，让心情一直处于淡泊宁静状态，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神平静自如，让自己内心世界充满乐观喜悦情绪。;二、起居调养 《千金要方·道林养性》说：“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳汗出，发泄阳气，有损于人也”。在严寒冬季里，不应该扰动阳气，破坏阴成形大于阳化气生理比值。所以，要早睡晚起，日出而作，以确保充分睡眠时间，以利阳气潜藏，阴精积蓄。至于防寒保暖，也必须依据“无扰乎阳”养藏标准，做到恰如其分。衣着过少过薄，室温过低，则既耗阳气，又易感冒。反之，衣着过多过厚，室温过高，则腠理开泄，阳???不得潜藏，寒邪亦易于入侵。《素问·金匮真言论》说：“夫精者身之本也，故藏于精者，春不病温”。说明冬季节制房事，养藏保精，对于预防春季温病，含有主要意义。 中医认为：“寒为阴邪，常伤阳气”人体阳气好比天上太阳，赐予自然界光明于温暖，失去他万物无法生存。一样，人体假如没有阳气，将失去新陈代谢活力。所以，立冬后起居调养切记“养藏”。;二、起居调养 中医认为：“寒为阴邪，常伤阳气”人体阳气好比天上太阳，赐予自然界光明于温暖，失去他万物无法生存。一样，人体假如没有阳气，将失去新陈代谢活力。所以，立冬后起居调养切记“养藏”。 早睡晚起，避寒保暖，“日出而作，日落而息”。在冬季，确保充分睡眠时间尤为主要，从传统养生学角度讲，冬季适当地增加睡眠时间有利于人体阳气潜藏和阴精积蓄，使人体到达“阴平阳秘，精神乃治”健康状态。 ; 冬季天气严寒，室内温度要适宜，室温以18℃～25℃最适当，室内温度过高或过低都对健康不利。室内温度过高，会造成室内外温差过大，易引感冒；室内温度过低，人体长久生活在低温环境中易引发呼吸系统疾病和心脑血管疾病。被褥厚薄应依据室温改变适当调整，以人体感觉温暖而不出汗为度。外出所穿棉衣应以纯棉布为宜，要松软轻便、贴身暖。冬季人体还要尤其注意以下部位保暖。 一.要注意颈部保暖。 有人在冬季连续咳嗽且不易治愈，仔细观察一下，原来是因为穿开领服装暴露颈部，使严寒空气直接刺激气管所造成，而改换高领服装并加用毛围脖后症状便消失了。 ; 二.注意背部保暖 背部是人体阳中之阳，风寒等邪气极易经过背部侵入而引发外感性疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病。注意背部保暖，宜穿棉背心，睡时也要保暖背部，防止寒邪侵袭，以免损伤阳气。 三. 注意脚保暖 足为人体之本，是三阴经之始，三阳经之终， 与人体十二经脉、脏腑气血相联络。常言道“寒从脚下起”，因脚远离心脏，供血不足，热量较少，保温力差，所以脚保暖很主要。除了白天注意对脚保暖外，每晚坚持用热水洗脚可促进全身血液循环，有增强机体防御能力和消除疲劳、改进睡眠作用。 ;三、饮食调养 冬季饮食对正常人来说，应该遵照“秋冬养阴”、“无扰乎阳”标准，既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳，热量较高膳食为宜。为防止维生素缺乏，应摄取新鲜蔬菜。从五味与五脏关系有之，则如《素问·藏气法时论》说；“肾主冬……肾欲坚，急食苦以坚之，用苦补之，咸泻之”。这是因为冬季阳气衰微，腠理闭塞，极少出汗。降低食盐摄入量，能够减轻肾脏负担，增加苦味能够坚肾养心。 详细地说，在冬季为了保阴潜阳，宜食谷类、羊肉、鳖、龟、木耳等食品，宜食热